날씨가 춥다고 운동을 하지 않으면 겨울철 체력이 낮아지고, 면역력도 떨어져 오히려 감기에 걸릴 가능성이 훨씬 높아 집니다. 그래서 가장 현명한 방법은 실내자건거를 타는 것이 좋다고 볼 수 있습니다.
실내자전거 운동효과
1. 무릎 관절 강화
실내 자전거는 높낮이를 제대로 맞추어 너무 높거나 너무 낮게 자세를 잡지 않는다면 무릎에 무리를 주지 않으면서 관절 강화에 도움을 주게 됩니다. 허벅지 근육 강화를 해 주기에 무릎에 가해지는 하중은 거의 없다고 보면 되겠습니다.
2. 체중조절 효과
실내 자전거 운동이 유산소 운동과 동시에 근력운동 입니다. 전신 운동이다 보니 매일 꾸준히 약 30분만 타도 체지방 감소는 물론 신진 대사율을 높이는데 매우 효율적입니다.
그리고 다리 근육을 만들고 지방을 태워 체중조절 효과에 매우 좋다고 볼 수 있습니다. 약30분만 TV보면서 타도 150Kcal 소모할 수 있기에 매우 유용한 운동입니다.
3. 정신건강 개선
자전거를 타는 이유 만으로 유산소 운동이 되고, 단백질 수준이 아주 높아져 신경세포를 건강하게 유지하여 기억력이 높아지게 해 줍니다.
매일 규칙적으로 실내 자전거를 타는 것이 우울증 개선과 불안감 감소에 매우 큰 도움을 받을 수 있습니다.
4. 당뇨병과 심혈관 질환 개선
몇 일 타고 그만 둘 것이라면 하지 않는 것이 좋습니다. 정말 1년 정도 꾸준히 타겠다는 큰 각오가 필요합니다.
1년 정도 꾸준히 실내 자전거를 타면 심장병은 물론 당뇨, 비만의 발명 확률이 아주 많이 감소할 뿐 아니라 고혈압의 예방에도 좋습니다.
그리고 주 3회 정도 실내 자전거를 땀이 주르륵 흐를 정도로 고강도 훈련을 할 경우 인슐린 기능성이 매우 개선되는 것을 알 수 있습니다.
집에 오면 식사를 하고 좀 쉬다가 TV를 보면서 습관적으로 실내 자전거에 올라타야 할 것 입니다.
이 정도면 실내 자전거 운동효과 얼마나 좋은지 아셨나요? 체중이 많이 나가 걷는 게 힘드신 분들에게도 자전거는 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.
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