심장건강 개선방법 6가지

 

갑자기 흉통이 느껴지며 쥐어짜는 듯한 심장부위 통증을 느낀다면 절대 그냥 넘어가서는 안된다. 간혹 이런 증상을 속이 쓰린 듯한 증상으로 느낄 수도 있다.

심장 부근의 흉통이 지속적으로 나타나는 것이 아니고 잠시 나타났다가 다시 없어졌다는 반복하고 간헐적으로 나타나기에 크게 위험성을 생각하지 못한다.

남성의 경우 많은 비중에서 왼쪽 팔에 통증을 느낄 수도 있으며, 그 증상이 허리 근처나 팔 통증으로 나타나기에 이런 증상이 있는지 반드시 알고 있어야 한다. 반면 여성의 경우는 팔 통증이 양쪽 다 나타나기도 하며, 무겁다, 팔 사용이 힘들다는 생각을 할 수도 있다.

그래서 평소 심장건강 개선에 좋은 방법을 실천함으로써 갑작스럽게 나타나는 다양한 심장이상 상황을 대비할 수 있다.

심장건강 개선방법

1. 트렌스지방 섭취 자제

현대인의 식습관은 다양한 심혈관 질환 가능성을 높이게 된다. 트렌스지방의 섭취는 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 상당히 많이 올린다. 그래서 가공 유지가 들어 있는 식품을 최대한 먹지 않음으로써 건강한 심장 유지에 도움이 된다.

2. 칼륨섭취

충분한 칼륨 섭취는 수축기 혈압 감소에 도움이 된다. 즉 심장이 무리가 가지 않을 수 있다는 의미다. 그러기 위해선 고구마, 바나나, 녹색채소 등을 적절히 꾸준히 섭취를 해야 한다.

3. 유산소 운동

심폐 기능을 강화하는 유산소 운동은 폐에만 도움이 되는 것은 아니고 심장과 혈관의 건강에 좋다. 유산소 운동을 하면서 원활한 혈액 순환은 심장의 강화 뿐 아니라 지방 연소, 수면 장애를 극복하여 일상생활에 좋은 에너지를 가지고 온다.

4. 악력훈련 생활화

비교적 앉아서 쉽게 할 수 있는 운동 방법이다. 악력기를 매일 10분만 해도 혈압이 10% 떨어지는 것을 경험할 수 있다. 될 수 있으면 있으면 꾸준하게 하면 좋다.

5. 호두 섭취

불포화지방산이 풍부한 호두의 섭취는 혈관의 기능을 향상 시키는데 아주 좋다. 특히 오메가 3 지방산은 염증을 없애주는 성분이 풍부하기 때문이다.

6. 아침 식사 챙기기

꾸준한 아침 식사는 심장 질환에 걸릴 확률을 확실히 낮추어 주기에 습관을 들이도록 하는 것이 좋다.

이 정도만 꾸준히 지켜도 심장건강 개선에 충분한 도움을 줄 수 있다. 마지막으로 남성 분들의 경우 발기부전 증상이 자주 생긴다면 자존심이 상할 것이 아니라 심장병에 걸렸을 수 있으니 혈관 문제가 아닌지 여부를 반드시 전문가의 진단을 권장한다.

제 글이 필요한 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다. 감사합니다.