언론이나 유튜브, 다른 전문가의 글들을 보면 얼마나 많은 다이어트 방법이 있는지 너무 많아서 다 따라 할 수도 없습니다.
운동만 잘해서는 완벽한 몸매를 가질 수 없으면, 식단이 병행을 꼭 해야 하기도 합니다. 먹기 어려운 닭가슴살과, 계란 흰자, 프로틴등 단백질의 섭취는 다이어트에 있어 반드시 병행되어야 하는 필수적인 식단 중 하나 입니다.
필자는 덴마크 다이어트를 자주 하는 편 입니다. 아무것도 먹지 않는 방법이 아니며, 제가 좋아하는 커피와 식방한쪽, 몇일 있다 먹는 단백질 섭취는 비교적 어렵지 않게 체중 조절을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.
물론 기존보다 너무 많은 양의 식사를 하지 않기에, 엄청난 공복감을 버텨야 하며, 거의 굶다시피 하기에 요요현상도 생각보다 심할 수 있습니다.
오늘은 이렇게 많은 다이어트 방법중에서 2023년 가장 좋은 다이어트 방법 3가지를 추려 공유를 해 보도록 하겠으니 많은 욕심을 부리지 않고 시행 해 보시면 좋겠습니다.
첫번째, 물단식
이 방법은 크게 3일에서 일주일 또는 2주 정도를 할 수 있습니다. 처음 하시는 분들은 3일 정도 해 보시면 효과가 있는지 없는 지를 알 수 있습니다.
겨우 3 일을 해서 무슨 효과가 있겠어? 라는 분들은 큰 오산 입니다. 일단 기간을 정합니다. 그리고 무조건 단식을 하는 것이 아닙니다.
물 단식을 시행하기 전에는 계획을 충분히 세우고 이행해야 합니다. 약 3주 전부터 먹던 음식의 양을 서서히 줄여 나가야 합니다.
그리고 설탕을 끊어야 하기에 인스턴트 식품도 줄여 나가야 하는데, 한번에 끊을 경우 스트레스가 커서 물 단식 3일 하는 것도 힘들 수 있습니다.
3일 간의 물단식을 먼저 시행해 보라고 말씀 드린 건 힘들기 때문입니다. 하루 9~10 잔 정도를 섭취해 주면 됩니다. 빈속이기에 식초나 레몬같은 위에 자극이 갈 수 있기에 생수가 가장 좋습니다.
첫날은 비교적 쉽게 할 수 있으나, 두번째 날은 많이 힘들어 하기에 주먹을 꽉 쥐고 힘을 내야 합니다. 엄청나게 드라마틱 하진 않지만 3일 정도의 물단식은 약 1~2kg의 체중 감소 효과를 가져 옵니다.
물 단식 이후에는 제일 처음 먹는 음식으로 미음, 그 다름 쌀죽, 그 다음 죽, 그 다음이 소량의 식사 순으로 몸을 달래고 회복 시켜 주어야 합니다.
일주일 정도 회복하고 다시 3 일간 물 단식을 시행해 주면 다시 1~2kg의 체중 감소를 할 수 있습니다. 이렇게 반복적으로 단식과 회복을 한달정도 병행해 주시면 드라 마틱한 정도의 체중감소는 아니지만 확실히 눈에 띄는 체중감소 효과를 경험할 수 있습니다.
두번째, 실내 자전거
누구나 다 아는 방법이 아니냐고 하실 수 있습니다. 그런데 실내 자건거를 얼마나 타 보셨나요? 분면 집에 실내 자전거가 있어도 그냥 옷걸이로 전락한지 오래 이실 겁니다.
실내 자전거를 TV보면서 1시간 정도 빡쎄게 타주면 엄청난 땀이 방출되는 경험을 하게 됩니다. 아니 30분만 타도 땀이 흠뻑 젖을 정도로 배출 되죠.
이렇게 자전거를 탄다고 하여 살이 얼마나 빠지는 것은 사람마다 다를 수 있는데, 저녁식후 매일 하루도 거르지 않고 실내 자전거를 약 6 개월 정도 타 보면 확연히 다른 체중 감소의 효과를 경험할 수 있습니다.
인터넷을 통하여 구입하면 되기에 돈도 별로 들지 않습니다. 물론 너무 저렴한 제품은 내가 원하는 강도 조절이 되지 않아 아무런 효과가 없을 수 있기에 어느 정도 오르막 설정이 가능한 제품이 좋습니다.
그래야 일어 서서도 타도 실제 오르막을 오르는 느낌을 경험할 수 있기 때문입니다. 실내 자전거는 TV를 보면서 타야 외롭지 않습니다. 런닝머신과 다르게 소음도 없으면, 자리도 많이 차지 하지 않아 최고의 다이어트 기구입니다.
세번째, 올바른 다이어트 식단
건강하고 올바른 다이어트 식단을 정확하게 짜야 하는데, 시중에서 쉽게 구할 수 있는 식품들이여야 합니다.
무엇보다 하루 세번을 같은 시간에 드시는게 중요합니다. 공복감이 밀려오면 인간의 본능상 폭식하고 싶은 욕구를 너무 참기 힘들기 때문입니다.
그리고 나 혼자 다이어트 식단을 짜는 것은 실패할 확률이 크기에 가족과 같이 식단을 고려해야 합니다.
가장 중요한 성분은 역시 단백질 부분입니다. 계란은 무조건 먹어야 합니다. 1개당 칼로리도 80Kcal정도 이기에 저 칼로리 식품의 표본이죠.
물론 계란 노른자는 콜레스테롤 함량이 높기에 하루 2~3개 정도만 드시고 나머지는 버리는 것이 좋긴 합니다.
육류도 섭취 해야 하는데, 먹을 수록 땡기기에 차라리 식물성 단백질인 콩이나 두부의 섭취를 권장합니다.
되도록 생선을 섭취 하는게 좋으며, 식사시 많은 반찬을 내놓고 드시지 마시고 생선 반개와 쌀밥, 김치 정도면 충분합니다.
너무 많은 반찬은 골고루 먹을 수 있지만, 아침, 점심, 저녁으로 나눠 골고루 섭취 하시면 됩니다. 되도록 많은 야채를 탄수화물 대신 드시길 바라며, 과일은 사과 반쪽 이상을 한 끼에 다 드시지 마시길 바랍니다. 당분이 높아 많이 섭취하면 절대 살은 빠질 수 없습니다.
이 정도의 식단에 운동까지 병행한다면 충분히 살은 빠질 수 있습니다. 엄청난 다이어트 방법은 적당히 먹고 집에서 실내 자전거 30분으로도 충분하다는 사실 명심하세요
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