걷기의 놀라운 8가지 효과

 

인간이 장수하기 위한 첫번째 조건은 끝없이 몸을 움직여야 한다. 현대인들이 잔병치레를 많이 하는 것은 오래 앉아 있는 직업이 그 중 하나의 원인이다. 그렇다면 몸을 계속 쓰지 못하니 하루에 무조건 시간을 내어서 걷기를 해야 한다.

오늘은 이와 관련하여 걷기의 놀라운 효과를 좀 알아 보려고 한다. 다른 걷는다는 것이 좋다는 것은 안다고 하지만 어디에 어떻게 좋은지 잘 모르기 때문에 하지 않는 게 아닌가 생각된다. 지금 당장 밖으로 나가서 일단 걷기를 권장한다.

걷기 효과

걷기는 맨몸 운동에서 가장 기본이라고 할 수 있다. 다른 운동에 비하여 강도가 낮고, 하체가 불편하지 않다면 누구나 할 수 있는 운동이다.

그리고 부상의 위험성이 낮기에 모든 사람들에게 연령을 불문하고 권장되는 운동이다. 그런데 걷는 것이 그렇게 생각보다 쉬운 것은 아니다. 살짝 빠르게 걸어 보면 이 것도 쉽지 않은 운동이라는 사실을 대번에 느낄 수 있다.

가능 하다면 되도록 빨리 걷기를 통하여 칼로리 소모를 늘려야 한다. 성인 기준으로 70kg의 체중을 가진 사람이 1시간 정도를 빨리 걷는다면 약 360Kcal정도의 칼로리를 소모할 수 있다.

물론 언덕이나 내리막, 실내 런닝머신 등의 다양한 환경이 칼로리 소모량은 달라질 수 있다. 힘든데도 구태여 계속 빠르게 걷을 필요는 없으며, 힘들면 천천히 걷고, 빨리 걷고를 조절 가능하다.

시간이 안된다면 하루에 30분이라도 걸어야 한다. 아파트에 거주중이라면 되도록 계단을 이용하여 최대한 몸을 움직일 수 있도록 해야 한다.

꼭 달리기를 해야만 심장이나 폐의 기능이 향상되는 것은 아닙니다. 걷기만 해도 충분히 심폐 기능이 강화되고, 오히려 빠르게 걷는 것은 지구력 향상에 아주 좋다고 할 수 있다.

젊을 때는 모른다. 적당히 운동 해도 대부분 건강하다. 그런데 40대를 넘어가면 점점 중성지방은 물론 콜레스테롤 수치가 높아지면서 고콜레스테롤혈증, 고지혈증 등의 혈관질환 가능성이 매우 높아진다.

이러한 증상을 막기 위해선 자주 걷기를 통하여  심장이 피를 전신에 계속 공급해 주어 혈관이 튼튼해 질 수 있도록 해 주어야 한다. 건강한 혈관을 만들기 위해선 영양제 혈압약이 아닌 걷기를 밥 먹듯 해야 하는 이유다.

그리고 하체의 단련이 꼭 스쿼트 같은 무거운 기구를 들어야 하는 것은 아니다. 걷기만 잘 해도 엉덩이와 종아리, 허벅지의 평소 사용하지 않는 근육을 사용하여 하체 단련에 아주 좋다고 할 수 있다.

그리고 헬스를 하시는 분들이나 기타 베드민턴, 탁구 등의 운동을 하기 전 시간이 된다면 약 10분 정도는 걸어서 하체와 허리 근육을 풀어주어 스트레칭을 해 주는 것이 좋다.

또한 허리가 좋지 않은 분들이 매일 같이 해야 하는 운동이다. 걸을 때 손을 허리에 대보고 느껴 보면 왼발에 우측 허리, 오른발에 좌측 허리의 근육이 개입된다는 것을 알 수 있다. 허리 강화에 아주 좋으며, 자연스럽게 스트레칭이 되는 것이다. 

그냥 걷는 것이 힘들다면 스마트폰 어플 중 만보계 어플을 다운 받아 하루 만보를 걷겠다는 목표를 가지고 걷는 것도 좋다.

그럼 1시간 정도 걷기로 지방과 탄수화물을 태워 내장 지방을 개선할 수 있다. 많이 걸을 수록 지방을 더 많이 태운다.

명절에는 더 많은 칼로리를 섭취하기에 잠시 나와 햇살을 받으면 걷는다면 기분도 좋아지고 나오는 뱃살을 잠재울 수 있을 것이다. 모든 분들이 건강하고 새해 복 많이 받으시길 바랍니다.