요가의 건강 효과, 초급자에게 말한다.

 

요가는 3,000년의 역사를 가진 수련입니다. 단순이 운동이라고 하기에는 정신 세계 단련까지 할 수 있는 과학적인 운동이죠. 엄청난 체력을 요구하는 것은 아니지만 누구나 함부로 할 수있는 운동은 아니기에 큰 맘 먹고 시작해야 합니다.

현대인들의 많은 직업은 오랜 시간 앉아서 컴퓨터를 많이 보는 직업이 아주 많습니다. 장시간 앉아 있다 보니 비만은 물론 혈압증가, 어깨와 허리 통증을 많이 호소하는데, 병원을 간다고 하여 해결이 되는 것이 아닙니다. 일시적인 효과를 볼 수 있을 뿐이죠.

평소 다리를 자주 꼬는 습관과 습관성 거북목, 어깨 결림 증상이 지속적으로 나타나시는 분들이라면 지금 이 글을 읽고 바로 요가를 시작해야 합니다.

요가의 건강 효과

1. 유연성 강화

말할 필요가 없는 부분입니다. 처음부터 이들이 유연했던 것은 아닙니다. 기본적인 동작부터 시작하여 높은 강도의 수련을 통하여 유연성 증가를 했음을 알 수 있습니다. 특히 고령자의 균형감각와 유연성 향상에 지대한 영향을 미친다는 것을 과학적으로 증명이 되었습니다.

2. 스트레스 해소

조용한 상태에서 자신의 내면을 돌아보며 스트레스 해소를 하는데 매우 유용한 운동입니다. 유산소가 아닌 듯 보여도 엄청난 땀의 양에 정신은 더욱 맑아 집니다.

3. 염증 개선

다양한 연구 결과를 취합하여 보면 다양한 만성 질환에서 염증의 생화학적 지표 감소에 도움을 줬다는 사실을 알 수 있습니다.

4. 정신건강 개선

요가는 우울장애 개선에 도움을 준다는 논문이 무려 23개나 됩니다. 무슨 운동이던 우울증 개선에 도움을 주나 평온한 상태를 유지하며 맑은 정신을 유지할 할 수 있는 것이죠.

5. 근력증가

무거운 아령을 드는 것이 근력을 향상 시키는 것은 아닙니다. 평소 사용하지 않는 근육을 사용하고 많은 동작을 통하여 근력 강화를 하는 것이 허리와 하체의 근육량도 높일 뿐 아니라 유연성을 개선하여 근력을 향상 시키게 됩니다.

6. 불안감 개선

요가는 불안 장애 대체 치료 방법으로 효과적입니다. 불안 장애가 있다고 하여 집안에 틀어박혀 일단 약부터 처방 받기 보다는 요가를 시작하는 것이 좋습니다.

7. 균형감각 향상

꼭 요가 학원을 등록하지 않아도, 인터넷을 보고 따라해 보면 초급자의 경우도 한 발로 서는 등의 균형을 요하는 동작이 많음을 알 수 있습니다. 다른 종목의 운동선수들의 균형감각을 키우기 위해 일부러 요가를 하기도 합니다.

8. 수면의 질 향상

자기 전 무리하지 않는 요가는 수면 질 향상에 아주 큰 영향을 줄 수 있습니다. 약국에서 항히스타민 유도제를 구매하여 복용하는 것 보다 요가 동작 10분이 훨씬 도움이 되겠습니다.

9. 신체 인지기능 촉진

쉽게만 보이지만 실제로 햄스트링 단련에 아주 좋은 운동입니다. 근육을 풀어주고, 척추의 기능 향상을 통해 몸은 더욱더 곧게 유지할 수 있게 됩니다.

이 정도면 요가를 당장 시작해야 합니다. 하루 10분이라도 좋습니다. 학원도 필요 없으면 어디서든 수련이 가능하죠.

모든 동작을 다 잘할 필요가 없습니다. 해 보면 나에게 맞는 동작들이 있습니다. 그런 동작 만으로도 충분히 양질의 요가가 가능합니다. 바로 도전해 보시죠.