다이어트 기본 메뉴얼
다이어트의 기본은 우리가 이미 다 알고 있는 사실들 입니다. 단백질을 충분히 섭취해야 하고 지방과 탄수화물의 적절한 조화가 이우어져야 합니다. 가공식품의 섭취를 제한하고 과일과 채소를 많이 먹는 행위는 그냥 매일 먹는 밥과 같이 당연한 사실들 입니다.
👉다양한 음식을 섭취하십시오: 식단에 모든 식품군의 다양한 음식을 포함시키십시오. 여기에는 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질, 유제품 또는 유제품 대체 식품, 건강한 지방이 포함되어야 합니다.
👉부분 조절: 부분 크기에 유의하고 과식을 피하십시오. 작은 접시와 그릇을 사용하여 1인분 크기를 조절하고 과도한 칼로리 섭취를 피하십시오.
👉수분 유지: 하루 종일 물을 충분히 마신다. 물은 소화, 신진대사 및 전반적인 건강에 필수적입니다.
👉가공 식품 제한: 가공 식품에는 건강에 해로운 지방, 설탕 및 나트륨이 많을 수 있습니다. 가공 식품의 섭취를 제한하고 가능한 한 최소한으로 가공된 전체 식품을 선택하십시오
.
👉과일과 채소를 더 많이 섭취하십시오: 식단에 다양한 색색의 과일과 채소를 포함시키십시오. 그들은 건강에 유익한 필수 영양소, 섬유질 및 산화 방지제로 가득 차 있습니다.
👉저지방 단백질 선택: 가금류, 생선, 콩, 렌즈콩 및 두부와 같은 저지방 단백질 공급원을 선택하십시오. 이들은 포화 지방이 적고 근육량을 만들고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
👉건강한 지방을 포함하십시오: 식단에 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일과 같은 건강한 지방 공급원을 포함하십시오. 이들은 심장 건강을 증진하고 중요한 영양소를 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
👉첨가당과 소금 제한: 첨가당과 소금이 많이 함유된 음식과 음료 섭취를 제한하십시오. 이들은 체중 증가, 고혈압 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다.
👉주의 깊게 먹기: 배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이고 천천히 먹습니다. 주의가 산만해진 상태에서 식사를 피하고 음식의 맛과 질감을 음미하십시오.
👉식사 계획 및 준비: 건강한 옵션을 이용할 수 있도록 미리 식사를 계획하고 준비하십시오. 이것은 건강에 해로운 편의 식품에 의존하지 않도록 도와줍니다.
약을 먹어도 될까?
다이어트를 하면서 약까지 먹어야 하냐고 생각하는 분들이 있습니다. 그 것은 살이 많이 쪄 보지 않은 분들은 모르는 사실입니다. 일단 먹는 것이 조절되지 않을 경우 약이라도 복용해서 먹는 것을 줄여 나가야 합니다.
식욕억제제로 알려진 디에타민정은 향정신성 의약품으로 의존성과 내성이 강해 주의해서 복용해야 하는 약물입니다. 일명 나비약이라고 알려진 식욕억제제로 뇌의 중추를 흥분시켜 그 결과 입맛을 떨어지게 하여 체중을 줄일 수 있는 약입니다. 이 약이 부작용이 있는 반면 실제 입맛을 떨어뜨려 체중 개선함에 도움을 줄 수 있기에 고려해 보는 것이 결코 나쁘지 않을 것 입니다.
👉디에타민정 설명서 확인해 보기
정석다이어트
체중 감량 또는 기타 건강 목표를 위해 대중화된 몇 가지 정적 다이어트 방법이 있습니다. 그러나 이러한 식단이 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으며 항상 과학적 증거가 뒷받침되지 않을 수도 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.
다이어트 계획을 시작하기 전에 항상 의료 전문가 또는 공인 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. 정적 다이어트 방법의 몇 가지 예는 다음과 같습니다.
👉
케토제닉 다이어트(Keto): 체내에 케토시스 상태를 유도하는 것을 목표로 하는 고지방, 저탄수화물 다이어트로 탄수화물 대신 주로 지방을 에너지로 사용합니다. 일반적으로 칼로리의 7080%를 지방에서, 510%를 탄수화물에서, 10~20%를 단백질에서 섭취합니다.
👉앳킨스 다이어트: 탄수화물, 특히 정제된 탄수화물을 제한하면서 단백질과 건강한 지방이 풍부한 음식 섭취를 강조하는 저탄수화물, 고단백 다이어트입니다. 그것은 일반적으로 다양한 수준의 탄수화물 섭취와 함께 여러 단계를 포함합니다.
👉구석기 다이어트: 이것은 우리 조상들이 구석기 시대에 먹었던 것과 유사한 다이어트를 한다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 가공 식품을 피하면서 살코기, 생선, 과일, 야채, 견과류, 씨앗과 같은 자연 식품을 포함합니다. , 곡물, 콩류, 유제품 및 첨가당.
👉Whole30 다이어트: 30일 동안 첨가된 설탕, 곡물, 콩류, 유제품 및 가공 식품을 제거하고 가공되지 않은 전체 식품에 중점을 둔 단기적이고 제한적인 식단입니다.
👉지중해 식단: 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류, 씨앗, 올리브 오일, 생선 및 가금류와 같은 지방이 적은 단백질을 강조하는 식물성 식단입니다. 또한 적포도주를 적당히 섭취하고 가공 식품, 첨가당 및 건강에 해로운 지방을 제한합니다.
이러한 정적 다이어트 방법이 일부 개인에게는 단기적인 결과를 가져올 수 있지만 장기적인 성공은 종종 특정 영양 요구 사항과 선호도를 충족하는 건강한 식습관에 대한 지속 가능하고 균형 잡힌 개별화된 접근 방식을 채택하는 데서 비롯된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
걷기와 자전거? 뭐가 더 좋은가?
자전거 타기와 걷기 모두 체중 감량에 효과적인 운동이 될 수 있으며, 그 효과는 운동 강도, 지속 시간, 운동 빈도와 같은 다양한 요인과 체력 수준, 체성분, 신진 대사와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다.
자전거 타기는 일반적으로 걷기에 비해 더 높은 강도의 운동으로 간주됩니다. 이는 더 많은 근육 그룹을 포함하고 일반적으로 더 높은 심박수를 유발하기 때문입니다. 적당한 강도에서 강한 강도로 자전거를 타면 걷는 것과 비교하여 단위 시간당 더 많은 칼로리를 태울 수 있으며 잠재적으로 더 효율적인 체중 감량으로 이어질 수 있습니다.
그러나 걷기는 체중 감량에 효과적인 운동이 될 수 있습니다. 특히 빠른 속도로 또는 경사면에서 할 경우 더욱 그렇습니다. 걷기는 일상 활동에 쉽게 통합될 수 있는 저충격 운동이며, 여전히 건강상의 이점을 제공하고 규칙적이고 지속적으로 수행할 때 체중 감량에 기여할 수 있습니다.
체중 감량의 가장 중요한 요소는 칼로리 부족을 만드는 것입니다. 즉, 소비하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 이것은 식이요법과 운동의 조합을 통해 달성할 수 있습니다. 일관성이 체중 감량 성공의 핵심이기 때문에 당신이 즐기고 장기적으로 유지할 수 있는 운동을 선택하는 것도 중요합니다.
인간이 가장 쉽게 접하는 운동은 걷기 또는 자전거타기 입니다. 체중의 감소가 목적인 경우도 좋지만 건강을 위해서라도 걷기와 자전거 타기는 시간이 허락된다면 틈틈히 해야 할 것입니다. 피곤한 몸 이끌고 운동하러 나가시는 분들에게 박수를 보냅니다.
댓글
댓글 쓰기