많은 분들이 다이어트에 도전을 하지만 실패를 하는 이유는 다양합니다. 일을 하고 나서 피곤한 몸을 이끌고 운동을 매일 꾸준히 하는 것도 쉽지는 않습니다. 그리고 갑작스런 회식과 술자리에서 유혹을 이기지 못한다면 결국 다이어트 계획은 물거품이 될 수 있습니다.
다이어트는 간단한 문제가 아니며, 많은 요인들이 영향을 미칩니다. 그러나 몇 가지 기본적인 원칙을 아래와 같이 따르면서 시작하면 좋습니다.
1. 규칙적인 운동: 식단 조절 외에도 규칙적인 운동을 통해 체중 감량을 도모할 수 있습니다. 운동은 대사량을 높이고 근육량을 늘려 체중 감량을 촉진합니다. 운동의 종류나 시간은 개인의 체력과 목표에 따라 결정하면 좋습니다.
2. 건강한 식습관: 규칙적인 식사와 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 포만감을 느끼는 데 필요한 영양소가 들어있는 적정한 양의 음식을 먹으며, 과식을 피하도록 노력해야 합니다.
3. 물 섭취: 물을 충분히 섭취하는 것도 중요합니다. 물은 체내 노폐물을 제거하고 대사 속도를 높여 체중 감량을 도와줍니다.
4. 숙면: 충분한 숙면을 취하는 것도 중요합니다. 부족한 수면은 스트레스를 유발하고 체중 증가의 원인이 됩니다.
5. 목표와 계획: 다이어트를 시작하기 전 목표를 설정하고, 그에 따른 계획을 세우는 것이 좋습니다. 목표와 계획을 통해 다이어트를 지속적으로 할 수 있습니다.
위의 다섯 가지 원칙을 지켜가며 천천히 시작하고, 일관성 있게 지속하는 것이 가장 현명한 다이어트 방법입니다. 다이어트는 단기간의 목표가 아니라 건강한 삶의 일부입니다. 따라서 체중 감량을 위해 극단적인 방법을 시도하지 않고, 지속 가능한 방법을 찾는 것이 중요합니다.
약국 다이어트 약
체중을 감량하기 위해선 식습관의 조절과 운동은 필수 입니다. 여기에 너무 과도한 체중을 유지하고 있는 분들은 약국에서 판매하는 다이어트 약을 복용하기도 합니다. 여기서 말하는 다이어트 약은 한국기준 프리지캡슐, 티슬립캡슐 같은 다엽과 오르소시폰가루를 함유한 지방분해 의약품이 있습니다.
병원에서 의사의 진료를 통해 처방받은
중추신경 흥분제인 휴터민정, 디에터민정, 푸리민정 등은 향정신성 의약품이 있으나 부작용도 있어 쉽게 결정할 문제가 아닙니다.
체중 감량 약물은 전문가의 지도를 받지 않으면 안전성에 문제가 있을 수 있으며, 대체로 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 포함한 종합적인 다이어트 접근법이 가장 효과적입니다. 그렇지만 약국에서 판매되는 다이어트 약물 중 일부는 아래과 같습니다.
1. 제노메트리스: 살시클로비르와 비슷한 작용 원리로, 식욕 억제 및 대사 촉진 효과가 있습니다.
2. 제리카: 피부 흡수 효과를 가진 크림 형태로, 지방 분해 효과가 있습니다.
3. 쎄노비로: 식욕 억제와 대사 촉진 효과가 있는 약으로, 메트포르민과 함께 사용될 때 효과가 더 크다는 연구 결과가 있습니다.
4. 올리스타트: 지방 흡수를 억제하여 체중 감량 효과를 돕는 약으로, 주로 고지방 식이를 섭취하는 사람들에게 추천됩니다.
5. 글루코맥스: 혈당 조절 및 체중 감량 효과가 있는 약으로, 글루코사민과 콘드로이틴 등이 함유되어 있습니다.
하지만 이러한 약물은 부작용과 위험성이 있으므로 전문가의 지도 없이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고 유지하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
그렇다면 나비약의 효과는?
일명 나비약이라 불이는 디에터민정 같은 약은 의존성과 내성이 강하여 향정신성의약품으로 분류를 해 놓고 반드시 의사의 처방이 있어야 복용이 가능한 약 입니다. 그런데 엄청난 다이어트 약으로 잘 못 인식하고 있어 설명을 좀 드리고자 합니다.
디에타민정은 중추신경 흥분제인 페니프로폭스핀을 주성분으로 함유하고 있습니다. 이 약물은 식욕을 억제하고 대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 되는 것은 사실입니다. 하지만 이 약물은 부작용이 많아 위험성이 높습니다.
이 약물의 부작용으로는 심장 박동 수 증가, 고혈압, 불면증, 신경과민성 증후군 등이 있습니다. 또한, 길게 복용하면 중추신경계에 영향을 미칠 수 있으며, 이러한 영향으로 인해 중독이 발생할 수 있습니다. 그래서 이 약을 한번 복용하면 끊기가 힘든 이유 입니다.
그리고 디에타민정은 급격한 체중 감량을 유도하므로, 영양분 공급이 충분하지 않을 경우 오히려 체내의 근육량이 감소하고 대사량이 감소하여 다이어트의 효과가 오히려 떨어지게 됩니다. 또한, 단기간 내에 급격한 체중 감량을 유발하는 것은 건강에 위험을 초래할 수 있으며, 기존의 식습관을 유지하지 못하고 체중이 빨리 늘어날 수 있습니다.
따라서, 디에타민정 등의 다이어트 약물은 전문가의 지도 아래서 사용하는 것이 좋으며, 건강한 식습관과 규칙적인 운동을 통해 체중을 조절하고 유지하는 것이 가장 안전하고 효과적인 방법입니다.
집에서 30분 유산소
집에서 가능한 30분 유산소 운동에는 다음과 같은 것들이 있습니다.
1. 조깅: 집 근처 나름의 산책로나 공원에서 30분 정도 조깅을 할 수 있습니다. 만약 집 안에서 할 경우에는 스쿼트를 통해 미리 몸을 풀어주는 것이 좋습니다.
2. 댄스: 댄스 운동은 즐겁고 다양한 음악과 춤을 통해 유산소 운동과 근력운동을 모두 할 수 있습니다. 유튜브나 온라인 댄스 클래스를 활용해보세요. 개인적으로 가장 추천하는 방법입니다. 재미도 있고 체중 감소에 도움이 됩니다.
3. 계단 오르기: 집안에 계단이 있다면 계단 오르내리기 운동을 해보세요. 30분 정도 해도 꽤나 힘들게 됩니다.
4. 줄넘기: 줄넘기는 간단한 운동이지만 높은 소모 칼로리를 기록하며 전신 근육을 사용합니다.
5. 실내 자전거: 실내 자전거는 집 안에서도 운동을 할 수 있는 대표적인 운동입니다. 집안에 운동기기가 있다면 이를 활용해보세요.
6. 윗몸 일으키기: 윗몸 일으키기는 별도의 운동기구 없이도 할 수 있는 운동입니다. 바닥에 누워 발을 고정시키고 상체를 들어 올리는 것으로 복근과 허리를 강화할 수 있습니다.
이 외에도 다양한 집에서 가능한 유산소 운동이 있으니 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 실천해보세요.
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