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  살다보면 한번 정도는 눈이 파르르 떨리는 증상을 경험해 보았을 것이다. 인간이기에 나타날 수 있는 증상이며, 크게 걱정을 하지 않아도 되는 증상 중 하나이다. 물론 일시적이나 몇 일이 지나서도 지속되는 눈 떨림 원인은 전문가를 통하여 반드시 밝혀 내야 하니 주의 정도는 해야 한다. 눈떨림 원인 피로가 누적되고 스트레스를 받으면 생긴다. 특히 체력이 많이 고갈된 경우 나타날 수 있는데, 현대인들의 과중한 업무로 인해 나타나는 결과 물이다. 지속되는 눈떨림이 아닌 일시적인 눈떨림 증상이 자주 생긴다면 운동을 통한 체력을 기르고 충분한 수면을 취하는 것이 도움이 된다. 그 다음 원인은 마그네슘 부족에 의한 결과이다. 마그네슘은 체내 뇌신경이 전달하는 신호를 세포가 받아 들여 명령에 대한 수행 작업을 하는 역할을 한다. 이 경우 집에 있는 마그네슘 영양제를 섭취하면 금방 호전되지만, 영양제가 없다면 마그네슘이 풍부한 식품을 섭취하는 것도 좋은 방법이다. 또한 눈 떨림의 대표적인 원인은 갑상선 호르몬 이상의 문제로 생길 수 있다. 여기서 한쪽 눈만 떨리는 것이 아닌 양쪽 모두가 심하게 떨린다면 갑상선기능항진증이나 호르몬 이상으로 나타날 수 있는 부분을 간과해선 안된다. 요즘에는 컴퓨터나 스마트폰의 장기 사용으로 눈 떨림 증상이 생길 수 있으니, 전자기기를 장시간 사용하였다면 충분한 휴식도 반드시 취해야 한다. 사람에 따라서는 카페인의 과다 섭취가 눈 떨림을 야기할 수도 있기에 커피나 탄산음료, 초콜릿 등의 섭취를 적당히 해야 할 것이다. 눈떨림 치료 음식 1. 등푸른 생선 생선은 마그네슘이 풍부하고 오메가3가 다량 함유되어 있어 시신경의 활동성을 높일 뿐 아니라 망막기능을 활성화 시켜 안구건조증에도 도움이 된다. 2. 아몬드, 해바라기씨 매일 먹어야 하는 견과류 중 아몬드나 해바라기씨가 빠질 수 없다. 비타민E, 마그네슘이 풍부하여 눈떨림 증상에 좋을 뿐 아니라 숙면 유도를 통해 신경안정에 도움이 된다. 3.연어 연어를 주기 적으로 섭취 해 주면 칼슘, 나이아신,

  한국인이 제법 많이 먹는 야채 중 하나가 바로 브로콜리가 아닐까 하는 생각이 듭니다. 브로콜리는 슈퍼푸드로 전 세계인이 즐겨 먹습니다. 100g 기준으로 약 28Kcal 정도로 저 칼로리 식품으로 비타민C가 레몬의 2배나 되는 엄청난 양을 함유하고 있는 채소 입니다. 브로콜리는 살짝 데쳐 초장을 찍어 먹으면 맛있는데, 삶는 과정에서 비타민C 파괴를 최소화 하기 위해 소금을 살짝 넣고 줄기 부터 삶는 것이 좋습니다. 영양성분 100g 기준 입니다. 베타카로틴과 비타민A가 너무 많이 함유되어 있어 우리 몸속에서 항산화 작용을 할 것이란 사실을 무조건 알 수 있습니다. 그리고 비타민C와 단백질 함량도 적지 않죠. 엽산과 칼륨이 풍부하고, 칼슘도 우유에 못지 않게 상당량 함유되어 있습니다. 브로콜리 효능 1. 암세포 파괴 풍부한 설포라판 성분은 체내 독소의 배출과 발암 물질을 줄여 염증을 없애 암세포를 파괴하는데 좋습니다. 2. 눈건강 베타카로틴 풍부한데, 체내 들어가서 비타민 A로 합성되면서 건강한 망막을 유지 할 수 있습니다. 그리고 루테인 성분은 건강한 눈을 유지 할 수 있도록 도와 줍니다. 특히 자외선으로 안구를 보호하여 백내장은 물론 야맹증 개선에 탁월한 효과를 보여줄 수 있습니다. 3. 체중 감소 식이 섬유가 풍부하여 위에서 소화되지 않고 장까지 가서 장 운동을 활발하게 해 주어 변비의 개선에 도움을 주고 조금만 먹어도 포만감을 주게 됩니다. 활발한 장 운동은 소화의 촉진으로 건강한 위장을 유지하게 됩니다. 4. 항염증 효과 페놀성 화합물인 캠페롤 성분은 알레르기를 유발하는 히스타민 물질의 분비를 막아 면역반응이 과도하지 않도록 해 줍니다. 특히 브로콜리에 함유된 오메가 3 지방산이 항염증 효과를 가지고 있습니다. 5. 골다공증 예방 비타민K가 풍부하여 골밀도의 개선과 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 폐경 여성과 노인, 아이들이 무조건 먹어야 하는 식품이라고 할 수 있습니다. 6. 콜레스테롤 조절 원활한 혈액순환 될 수 있도록 해 주는 설로라판 성분은 만성적

  오늘은 여성 갱년기 증상과 도움되는 음식에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 우리가 알고 있는 폐경이라고 함은 난소의 노화로 인하여 배란 및 호르몬 분비가 줄어들면서 나타나는 무월경 증상이 1년 정도 지속됨을 의미 합니다. 이런 증상은 보통 40대 중후반에 서서히 나타나기 시작하면서 점점 뚜렷하게 나타나게 되는데, 이런 경우를 우리는 폐경이라고 하지 않고 갱년기라고 합니다. 갱년기는 질병이 아니며 신체의 노화로 인해 나타나는 자연적 신체 변화 과정입니다. 여성은 여성 호르몬이 충분히 분비되어야 하는데 그렇지 못함으로써 다양한 증상을 동반하게 됩니다. 여성 갱년기 증상 여성 호르몬의 결핍으로 가장 흔한 갱년기 증상은 발한과 안면홍조 증상입니다. 그럭저럭 나타는 사람들이 있는 반면 약 20% 사람들은 심하게 나타나고 있습니다. 갑작스런 체온 변화와 얼굴의 홍조 증상은 땀을 동반하기도 하며, 피로감과 우울 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 깜박 하는 기억력 감소 증상까지 보일 수 있습니다. 만약 이런 증상이 밤에 나타난다면 잠도 잘 못자는 수면 장애 증상으로 나타납니다. 폐경이 나타나면서 대부분 나타나는 증상들로 금방 갱년기 증상이 사라지기도 하나, 심한 경우는 폐경 이후에 3~5년까지 갈 수 있어 관리가 필요합니다. 물론 예상보다 빠른 폐경을 막기 위하여 여성 호르몬 분비에 좋다는 석류관련 영양제나 기타 여성관련 영양보충제가 인기를 끌기도 합니다. 특히 병원에서 전문가의 처방과 진단으로 여성 호르몬 투약을 통하여 폐경 증상을 더디게 만들 수 있습니다. 구태여 왜 이렇게 호르몬 투약까지 해야 하는 분들이 있냐고 말씀할 수 있지만, 폐경으로 인한 다양한 이상 반응으로 삶의 질이 너무 떨어질 수 있기에 각광 받는 치료 방법입니다. 갱년기 증상이 나타난다고 하여 집에만 있으면서 잠을 잘 필요는 없습니다. 오히려 규칙적인 운동과 적정 체중의 유지는 안면홍조 증상을 감소시킬 수 있습니다. 그리고 자극적인 음식을 피하고 금연을 실천하여 갱년기 이상 반응을 낮추어야 합니다. 운

  언론이나 유튜브, 다른 전문가의 글들을 보면 얼마나 많은 다이어트 방법이 있는지 너무 많아서 다 따라 할 수도 없습니다. 운동만 잘해서는 완벽한 몸매를 가질 수 없으면, 식단이 병행을 꼭 해야 하기도 합니다. 먹기 어려운 닭가슴살과, 계란 흰자, 프로틴등 단백질의 섭취는 다이어트에 있어 반드시 병행되어야 하는 필수적인 식단 중 하나 입니다. 필자는 덴마크 다이어트를 자주 하는 편 입니다. 아무것도 먹지 않는 방법이 아니며, 제가 좋아하는 커피와 식방한쪽, 몇일 있다 먹는 단백질 섭취는 비교적 어렵지 않게 체중 조절을 할 수 있는 방법이라고 생각합니다. 물론 기존보다 너무 많은 양의 식사를 하지 않기에, 엄청난 공복감을 버텨야 하며, 거의 굶다시피 하기에 요요현상도 생각보다 심할 수 있습니다. 오늘은 이렇게 많은 다이어트 방법중에서 2023년 가장 좋은 다이어트 방법 3가지를 추려 공유를 해 보도록 하겠으니 많은 욕심을 부리지 않고 시행 해 보시면 좋겠습니다. 첫번째, 물단식 이 방법은 크게 3일에서 일주일 또는 2주 정도를 할 수 있습니다. 처음 하시는 분들은 3일 정도 해 보시면 효과가 있는지 없는 지를 알 수 있습니다. 겨우 3 일을 해서 무슨 효과가 있겠어? 라는 분들은 큰 오산 입니다. 일단 기간을 정합니다. 그리고 무조건 단식을 하는 것이 아닙니다. 물 단식을 시행하기 전에는 계획을 충분히 세우고 이행해야 합니다. 약 3주 전부터 먹던 음식의 양을 서서히 줄여 나가야 합니다. 그리고 설탕을 끊어야 하기에 인스턴트 식품도 줄여 나가야 하는데, 한번에 끊을 경우 스트레스가 커서 물 단식 3일 하는 것도 힘들 수 있습니다. 3일 간의 물단식을 먼저 시행해 보라고 말씀 드린 건 힘들기 때문입니다. 하루 9~10 잔 정도를 섭취해 주면 됩니다. 빈속이기에  식초나 레몬같은 위에 자극이 갈 수 있기에 생수가 가장 좋습니다. 첫날은 비교적 쉽게 할 수 있으나, 두번째 날은 많이 힘들어 하기에 주먹을 꽉 쥐고 힘을 내야 합니다. 엄청나게 드라마틱 하진 않지만 3

  입냄새가 많이 나는 사람들은 사람 많나는 것이 여간 스트레스가 아닐 것이다. 음식을 먹고나면 당연히 양치를 제대로 하지 않거나, 잇몸병이 있는 경우 입냄새를 피할 수 없다. 그래서 오늘은 일단 입 냄새를 없애는 음식에 대하여 알아보도록 하겠다. 녹차 입 냄새를 없애는 음식은 바로 녹차 입니다. 플라보노이드가 풍부한 식품으로 입속에 있는 치아와 잇몸 사이 박테리아를 없애는데 일조합니다. 뿐만 아니라 카테킨 성분도 풍부한 녹차는 세균 번식을 억제하는데 매우 중요한 역할을 합니다. 무엇보다 치석이 생기는 것을 억제하여 꾸준히 섭취하면 구취 효과를 제대로 볼 수 있을 것 입니다. 양치질은 언제 하면 좋을까? 사과 사과 속에는 구연산뿐 아니라 주석산 등의 유기산이 풍부한데, 이런 성분들은 침이 분비량을 늘려 구취 원인이 되는 구강이 건조함을 막아줄 뿐 아니라 입안의 청량감을 높여 주는데 매우 중요한 역할을 합니다. 그리고 사과는 폴리페놀이란 항산화 성분이 풍부하여 메틸머르캅탄과 트리메틸아민이란 구취 생성하는 물질을 차단하여 입냄새를 없앨 수 있는 것 입니다. 마른김 의외의 음식이라 놀라셨을 수도 있지만 알만한 사람은 들은 마른김의 입냄새 제거 효과를 진작에 알고 있습니다. 김에는 피코시안이란 항상화 성분이 풍부합니다. 이 성분은 구취 유발물질인 티리메틸아민과 메틸머르캅탄 성분의 분해를 돕는 작용에 관여합니다. 거기다 풍부한 식이섬유는 입안에 있는 불순물 또는 찌꺼기 등의 제거 효과에 좋으니 마른김을 꾸준히 섭취하면 좋을 듯 합니다. 플렉시테리언 다이어트 방법 요거트 유산균이 풍부한 요거트는 황하수소라고 하는 휘발성 황화합물을 줄이는데 도움을 주게 됩니다. 거기다 입안 세균과 박테리아 증식을 막아 입냄새를 줄여 주게 됩니다. 이러한 결과는 당연히 무설탕 요거트 기준이니 시중에 판매하는 달달한 요거트는 그 기준과 부합하지 않음을 명심해야 합니다. 깻잎 특유의 향이 매력인 깻잎은 사실 약과 같은 효능을 가지고 있는 귀한 채소 입니다. 이 음식은 페릴케톤, 페릴라알데히드

  중국의 수천년 차 문화를 깨뜨린 주인공이 바로 커피 입니다. 그만큼 전 세계 사람들의 입맛을 사로 잡은 커피는 과연 우리 몸에 얼마나 좋을까요? 한국인의 커피 소비량은 세계에서 순위에 들어갈 정도입니다. 필자도 하루에 3~4잔의 커피를 마시는 것을 보면 중독 수준인 듯 하네요. 한국인의 평균적인 1인당 연간 커피 소비는 500잔 정도라는 통계가 있습니다. 이 정도면 거의 습관성 이라고 봐도 되겠습니다. 커피가 몸에 좋은 이유는 적정량의 카페인 성분 때문입니다. 그리고 폴리페놀과 다양한 성분이 함유되어 있어 건강에 도움을 줄 수 있는 것이죠. 커피효능 1. 뇌 기능 활성화를 통하여 기억력을 높이고 인지능력 개선에 도움을 준다. 2. 우을증을 예방 할 수 있기에 하루 2~3 잔의 커피는 자살 위험성이 절반이나 감소된다. 3. 간암 발병 가능성이 최대 80%정도 낮아지기에 하루 1잔을 꼭 마시면 좋다. 4. 신진대사 촉진으로 체중감소에 도움을 주어 체중감소에 좋다. 5. 이뇨작용 촉진으로 노폐물 배출에 도움이 된다. 6. 카페인의 간 기능 활성화로 인한 숙취해소 7. 폴리페놀 성분으로 활성 산소의 억제를 통한 피부 노화 방지와 면역력 개선 8. 알츠하이머나 치매 예방에 도움 9. 노폐물 배출 촉진을 통하여 요산이 쌓이지 않도록 하여 통풍예방 10. 카페인 섭취를 통한 운동능력 향상 커피 부작용 사실 커피는 미국인의 장기에 맞춰진 음료입니다. 유럽인들은 선천적으로 간이 아시아계통 사람들보다 강한편입니다. 즉 간이 강한 사람이 섭취하기에 좋은 식품이다. 술 잘 마시는 사람이 커피도 잘도 마시는 편입니다. 그러나 위장과 폐가 장한 체질은 커피를 많이 마시면 오히려 해로울 수 있습니다. 커피가 유럽에 정착되기까지 하루 아침에 이루어진 것이 아닙니다. 수천 년 동안 유럽 사람들의 체질에 가장 잘 어울리는 음식으로 자리를 잡은 것이죠. 커피는 교감신경을 강하게 자극하는 성분을 함유하고 있습니다. 그러다 보니 실제 커피를 마시면 소화가 빨라지기에 배고픈 느낌을 더 많이 받는

  우슬 뿌리는 예로부터 그 모양이 소의 무릎과 닮았기에 붙여진 이름입니다. 즉 관절 개선에 도움을 주는 한약재 입니다. 여러해살이 초본식물로 비름과에 속하며, 맛이 쓰고 시기에 가공을 통하여 우슬차로 많이 즐기고 있으며, 즙이나 진액도 판매되고 있습니다. 그래서 오늘은 우슬효능과 부작용에 대하여 알아보도록 할 것이니 분명 누군가 에게는 필요한 정보가 될 것 이라고 생각합니다. 관절염예방 칼슘과 사포닌 성분이 풍부한 우슬은 체내 염증의 배출에 도움을 주고 통증 완화에 좋습니다. 특히 골격과 근육 강화에 도움을 주어 관절염 및 무릎의 건강 개선에 일조합니다. 신장기능 개선 우슬은 신장 기능 개선에 좋은 약초 입니다. 원활한 소변의 배출을 통하여 요로결석의 예방에 좋은데, 그 이유는 풍부한 칼륨 성분 때문입니다. 다만, 현재 신장애가 있는 분들은 너무 많은 양의 우슬 섭취는 자제해야 합니다. 여성건강 개선 우슬은 원활한 혈액 순환과 어혈을 풀어주어 인간의 신진대사를 높여 줍니다. 이런 작용들은 여성의 생리통 및 생리불순에 도움을 주게 됩니다.  혈액순환이 중요한 이유는 신진대사를 높이는 작용도 있지만, 소화를 돕고 면역력을 높을 수 있으며, 냉이 많은 분들에게 효능이 있습니다. 부기완화 이뇨작이 뛰어나기에 몸속의 노폐물과 나트륨 배출을 원활하게 하여 부기를 완화 시키게 되어 부종증상 개선에 좋습니다. 몸속에 염증물질만 배출해 주어도 잦은 질병 치레가 줄어 들 수 있습니다. 혈액순환 홍삼을 섭취하는 이유는 바로 혈행 개선 때문입니다. 몸속에 혈액 순환만 잘 되어도 질병에 잘 걸리지 않고 면역력이 높아질 수 있습니다.  혈액순환이 잘 되어야 어혈이 뭉치지 않으며, 혈액 흐름이 원활 하게 되어 동맥경화는 물론 고혈압 예방에 아주 좋습니다. 새치예방 새치가 생기는데 도움이 되는데, 그 이유는 골수 생성에 도움을 주기 때문입니다. 하루 이틀 먹는다고 새치가 예방 되는 것은 아니니 장기간 꾸준한 섭취가 되어야 할 것 입니다. 면역력 개선 인삼처럼 사포닌 성분이 풍부하여 뇌