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  여드름은 반드시 없애야 하는 주적이라고 생각하는 분들이 많은데, 이게 그렇게 쉽지 않습니다. 그래서 시중에 판매하고 있는 수많은 여드름 치료제에도 불구하고 무엇을 어떻게 사용해야 하는지도 잘 모르는 분들이 많습니다. 여드름의 종류는 심상성 여드름인 보통의 여드름과 울긋 불긋한 화농성 여드름, 이마에 좁쌀처럼 올라오는 여드름이 아닌 모낭염등 다양한 증상이 있습니다. 보통 여드름이 처음 올라오면 약국에 판매하는 무 항생제 연고인 파티마겔을 아마 많이 사용하실 것 입니다. 그리고 클리어틴, 비타민A 유도체인 연고, 에피듀오겔, 큐아크네, 페어 아크네 등 다양한 제품을 사용해 보았을 것 입니다. 연고의 사용을 아무리 해도 여드름의 개선이 되지 않을 경우 의사의 처방을 통한 약을 복용해야 하는데, 이소티노트레인 성분의 이소티논 약을 가장 많이 처방 받게 됩니다. 이 약은 얼굴의 수분을 쫙 빨아들여 여드름의 개선을 돕는데, 다양한 이상 반응이 동반될 수 있어 주의가 필요합니다. 특히 물 없는 논 밭처럼 건조함으로 인하여 건조함을 심하게 느낄 수 있기에 수분 크림 사용도 동반해 주는 것이 좋습니다. 필자의 경우 여드름으로 너무 많은 고생을 하다 보니 여드름 관련 연고를 발라보고 약도 먹어보고를 해 보았습니다. 초기 여드름에는 클리어틴이 냄새는 좀 심하지만 효과가 좋았습니다. 그리고 이소티논 같은 먹는 약은 효과는 너무 좋으나 부작용 때문에 지속적으로 복용이 쉽지 않았습니다. 여드름으로 고생하는 분들은 부작용도 없으면서 스테로이드 성분이 아닌 여드름 치료제를 원하실 것 입니다. 특히 가격적인 부분도 당연히 고려 대상입니다. 그렇다면 여드름 요법으로 가장 좋은 최애템은 비판텐 연고의 사용 입니다. 비판텐연고는 효과는 느립니다. 대신 장기적으로는 부작용 없이 가장 깨끗한 피부를 만들 수 있는 방법이죠. 비판텐연고는 덱스펜타놀 성분의 비타민A 유도체 성분의 연고 입니다. 피부 재생을 촉진 시키는 성분으로 임산부나 어린 아기들도 사용 가능한 연고 입니다. 아마 아기들 엉

편식을 하면 당연히 좋지 않다고 알고 있습니다. 그러나 얼마전 부터는 간헐적 편식러인 플렉시테리언이 점점 많아 지고 있다고 합니다. 그래서 오늘 플렉시테리언 다이어트에 대해 좀 알아봐야 하겠습니다. 플렉시테리언은 편식을 합니다. 고기 같은 동물성 음식을 그때 그때 편식을 하기에 채식주의자인지 헷갈리기도 합니다. 채식주의자 종류 👉 프로테리언 : 과일과 견과류만 섭취 👉 비건 : 동물성 식품을 먹지 않는 채식주의자(채식은 건강식이고 활력식이다.) 👉 락토베지테리언 : 식물과 과일 유제품까지만 섭취 (달걀 먹지 않음) 👉 오보베지테리언 : 식물, 과일, 달걀까지 섭취(유제품 먹지 않음) 👉 락토오보베지테리언 : 계란과 유제품을 모두 먹는 채식주의자(육고기 먹지 않음) 👉 페스코 베지테리언 : 계란, 유제품, 생선까지 섭취하는 채식주의자 👉 폴로 베지테리언 : 붉은 살코기는 먹지 않고 닭고기, 생선, 유제품, 달걀까지 섭취 👉 플렉시테리언 : 기본적으로 비건이지만 상황에 따라서 육식도 하는 채식주의자 즉, 플렉시테리언은 선택의 여지가 없을 경우엔 육식을 하며, 그나마도 동물 복지 인증을 하는 농장에 취급하는 고기를 소량만 취식 하는 행위가 모두 포함됩니다. 그렇다면 왜 하필 플렉시테리언 일까요? 저의 가족은 한때 엄격하게 채식주의자였습니다. 텃밭이 있었기에 충분히 채소의 공급이 가능했죠. 주위에선 불쌍하게 생각합니다. 오히려 건강에 더 해롭다, 동물이 불쌍하냐? 등의 질문 사례는 기본이고, 일반인들과 식사를 하는 것 자체가 쉽지 않습니다. 암튼, 고기를 먹지 않으면 체력적으로 힘든 것도 있다고 하나, 이는 사람의 체질에 따라 다르긴 한 거 같습니다. 채식을 주로 하는 이유는 맛있어서 입니다. 콩, 상추, 양상추, 마늘, 파, 김치 등 너무 다 맛있습니다. 오로지 단백질 부족이 문제라면 대두 프로틴으로 충분히 섭취가 가능합니다. 그래서 플렉시테리언 다이어트는 평소 채식을 하다 간혹 육고기도 먹고, 계란도 먹고, 때에 따라서 채식을 편식한다고 볼 수 있습

날씨가 춥다고 운동을 하지 않으면 겨울철 체력이 낮아지고, 면역력도 떨어져 오히려 감기에 걸릴 가능성이 훨씬 높아 집니다. 그래서 가장 현명한 방법은 실내자건거를 타는 것이 좋다고 볼 수 있습니다. 실내자전거 운동효과 1. 무릎 관절 강화 실내 자전거는 높낮이를 제대로 맞추어 너무 높거나 너무 낮게 자세를 잡지 않는다면 무릎에 무리를 주지 않으면서 관절 강화에 도움을 주게 됩니다. 허벅지 근육 강화를 해 주기에 무릎에 가해지는 하중은 거의 없다고 보면 되겠습니다. 2. 체중조절 효과 실내 자전거 운동이 유산소 운동과 동시에 근력운동 입니다. 전신 운동이다 보니 매일 꾸준히 약 30분만 타도 체지방 감소는 물론 신진 대사율을 높이는데 매우 효율적입니다. 그리고 다리 근육을 만들고 지방을 태워 체중조절 효과에 매우 좋다고 볼 수 있습니다. 약30분만 TV보면서 타도 150Kcal 소모할 수 있기에 매우 유용한 운동입니다. 3. 정신건강 개선 자전거를 타는 이유 만으로 유산소 운동이 되고, 단백질 수준이 아주 높아져 신경세포를 건강하게 유지하여 기억력이 높아지게 해 줍니다. 매일 규칙적으로 실내 자전거를 타는 것이 우울증 개선과 불안감 감소에 매우 큰 도움을 받을 수 있습니다. 4. 당뇨병과 심혈관 질환 개선 몇 일 타고 그만 둘 것이라면 하지 않는 것이 좋습니다. 정말 1년 정도 꾸준히 타겠다는 큰 각오가 필요합니다. 1년 정도 꾸준히 실내 자전거를 타면 심장병은 물론 당뇨, 비만의 발명 확률이 아주 많이 감소할 뿐 아니라 고혈압의 예방에도 좋습니다. 그리고 주 3회 정도 실내 자전거를 땀이 주르륵 흐를 정도로 고강도 훈련을 할 경우 인슐린 기능성이 매우 개선되는 것을 알 수 있습니다. 집에 오면 식사를 하고 좀 쉬다가 TV를 보면서 습관적으로 실내 자전거에 올라타야 할 것 입니다.  이 정도면 실내 자전거 운동효과 얼마나 좋은지 아셨나요? 체중이 많이 나가 걷는 게 힘드신 분들에게도 자전거는 비교적 쉽게 시작할 수 있는 운동이 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

단백질은 3대 영양소 중 하나로 반드시 필요한 아주 중요한 성분 중 하나 입니다. 오늘은 단백질 종류와 섭취량에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 단백질이란? 탄수화물, 지방과 같이 3대 영양소에 포함됩니다. 다량 영양소라고 불리는 이유는 많은 양을 섭취해야 하기 때문입니다. 프로틴은 protin은 사실 중요하다는 것을 뜻하는 그리스어에서 유래 되었습니다. 단백질은 우리 몸을 구성하는 기본 요소이며, 신체가 정상적인 작동을 함에 필요한 화학적 반응 효소로 작용하며, 에너지원으로 사용되는 생명 유지 성장에 반드시 필요한 성분입니다. 단백질 종류 단백질을 섭취하면 소화 과정을 거쳐 아미노산으로 되죠. 아미노산은 다시 필수 아미노산과 비필수 아미노산으로 나누어 집니다. 우리 몸에서 합성이 되지 않기에 필수 아미노산은 반드시 섭취를 통해 충족할 수 있습니다. 필수 아미노산은 류신, 이소류신, 라이신, 메타오닌, 히스티딘, 페닐알라닌, 트레오닌, 트립토판, 발린 등 9종을 의미합니다. 그러나 비필수 아미노산은 인간의 몸에서 합성을 통해 생성이 되죠. 이에 따라 완전 단백질, 부분 불완전 단백질, 불완전 단백질로 나눌 수 있습니다. 여기서 말하는 완전 단백질은 육류, 계란, 유제품, 생선 등으로 9종의 필수 아미노산이 충분히 함유되어 있는 식품을 의미 합니다. 부분 불완전 단백질은 우리가 매일 먹는 곡류, 견과류, 대두 등이 해당되는데 필수 아미노산 9종은 어느 정도 함유되어 있으나 그 양이 충분치 않은 식품을 의미 합니다. 불완전 단백질은 말 그대로 9종의 필수 아미노산이 함유되어 있지 않은 단백질 식품을 의미합니다. 단백질 하루 권장 섭취량 본인의 나이와 체중에 따라 다릅니다. 보통 성인 기준 하루 권장 섭취량은 체중 1kg 당 0.75g~ 0.8g 정도 입니다. 체중이 만약 50kg인 경우 하루 단백질 섭취량은 40g 정도 입니다. 체중이 70kg정도면 하루 단백질 섭취량은 56g 정도이며, 체중이 80kg은 단백질 약 64g을 섭취해야 합니다. 물론 임산부의 경우는

  영화에서 보면 교도소 면회를 당일 가서 바로 접견이 되는 장면을 볼 수 있습니다. 영화이기 때문에 가능한 상황이죠. 전국에 교도소는 약 50개 중반 정도 됩니다. 많기도 하죠. 그리고 구치소와 교도소를 구분하면 도움이 됩니다. 구치소는 체포나 구속영장의 집행을 받아 교정 시설에 수용되었으나 아직 재판이 진행중으로 형을 받기 전의 미결 수용자가 있는 시설입니다. 반면에 교도소는 형이 확정된 사람들로 노력을 하는 형벌인 징역이나 노역을 하지 않는 금고, 구류형 선고를 받은 사람 등이 있는 곳 입니다. 교도소 면회방법 일단 법무부온라인민원서비스 검색을 한 후 예약을 해야 합니다. 민원인 접견예약을 선택한 후 일반접견 예약을 선택하면 됩니다. 예약방법 안내가 나오니 꼭 한번 읽어 봐야 합니다. 왜냐면 내가 면회를 신청했어도 해당 수용자가 접견 거부를 하거나, 이송 또는 출정등으로 접견 시간 지연 이 될 수 있습니다. 특히 관공서는 오후 6시에 닫는 다는 생각을 가지고 교도소 면회를 생각하시면 안됩니다. 오후 4시 이후에는 익일 접견예약 신청이 불가능 합니다. 일반인 접견예약을 누르면 개인 정보 수집과 이용내역 동의를 반드시 해야 합니다. 그리고 인증방식을 선택해야 하는데 간편인증 또는 휴대폰인증으로 해 주시면 됩니다. 그 다음에 내가 접견을 할 수용자를 조회해야 합니다. 즉, 수용자 번호를 꼭 알아야 합니다. 처음 하는 경우 수용자 번호를 안다면 수용자 등록이 가능합니다. 수용자 조회를 하시고 접견 신청서를 작성하면 되겠습니다. 신청서 작성시 관계와 주소 입력은 필수 사항이니 꼭 작성하시길 바라며, 신청서 작성이 되면 예약일자 선택을 해 줍니다. 다만, 예약은 월~금요일까지만 가능하며 토요일은 예약이 불가 합니다. 토요일을 제외한 약 10일 전부터 예약 일정이 나오니 선택하면 되겠습니다. 교도소 면회 예약을 하였으니 해당 날짜의 그 시간에 반드시 방문을 해야 합니다. 특히 신분증을 반드시 챙겨오셔야 합니다. 오지 않을 경우 패널티 적용 됩니다.  방문 전날 예

  오늘은 햄프시드 효능과 부작용에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 과거 햄프시드 열풍을 기억 하시는지 모르겠습니다. 햄프란 대마를 의미하고, 대마 껍질을 벗긴 알맹이가 햄프씨드 입니다. 대마라는 사실에 기겁 할 수 있으나 환각작용 성분이 있는 껍질을 벗겨냈기에 걱정을 할 필요가 없습니다. 햄프씨드는 세계 6대 슈퍼푸드 입니다. 그만큼 유용한 성분을 많이 함유하고 있습니다. 불포화 지방산인 오메가 3, 오메가 6, 오메가 9 가 풍부한데, 그 비율이 황금 비율인 1:3:1 의 최고 품질 입니다. 그 외 엽산과 각종 비타민, 필수 아미노산, 칼슘, 마그네슘, 철, 아연 등의 무기 영양소를 고루 갖추고 있는 완전 식품이라고 볼 수 있습니다. 나트륨의 함량도 매우 적고 단백질이 풍부하여 운동하는 분들과 고령자, 노인 분들에게 필수 식품이라고 볼 수 있습니다. 햄프시드 효능 완벽한 단백질이라고 불리는 이유는 9가지 필수 아미노산과 20 종류의 아미노산을 함유하고 있기 때문입니다. 필수 아미노산은 체내 생성이 되지 않는 귀한 성분입니다. 그리고 소화를 촉진 시키고 면역력 개선에 도움이 되는 지용성과 불용성 섬유질이 풍부합니다. 특히 감마리놀레산이 풍부하여 호르몬의 균형을 잡아 줍니다. 1. 심혈관질환 개선 햄프시드가 심혈관 건강에 좋다고 하는 이유는 풍부한 섬유질과 식물성 단백질을 섭취할 수 있기 때문입니다. 그리고 지방의 섭취량이 적고 설탕을 조금 섭취해야 하죠. 햄프시드 100g당 섬유질은 무려 30g이나 함유되어 있습니다. 2. 관절건강 개선 자연적인 염증 개선 효과를 가지고 있는 이유는 오메가 3, 6 지방산이 적당히 함유되어 있기 때문입니다. 풍부한 감마리놀렌산 성분은 관절염 증상 개선에 지대한 영향을 미치게 됩니다. 3. 다이어트에 도움 햄프씨드 30g 정도에 무려 11g의 식물성 단백질을 함유하고 있습니다. 칼로리가 낮고 나트륨 함량이 적어 많이 먹어도 체중이 늘어날 걱정을 하지 않아도 될 것 입니다. 그리고 포만감 유지에 도움을 줄 만큼 섬유질이 풍부한데,

  자동차 등록증은 사람의 신분증과 같습니다. 차량에 항상 넣고 다닌다고 해도 생각지 못하고 분실을 하는 경우가 생기면 그걸로 끝이 아닙니다. 재발급을 받아야 다시 찾아 차량 보조석 사물함에 넣어 놔야 합니다. 자동차는 기계이다 보니 정기적인 검사를 받아야 하는데, 이 때 등록증이 반드시 필요합니다. 그리고 차량을 판매할 때도 필요한 서류 입니다. 차량등록증 재발급 1. 자동차 365 자동차 365 사이트를 검색하여 접속한다면 발급 받으면 간단하게 해결 됩니다. 우측에 보이는 자동차 465 바로 가기를 클릭해 줍니다. 위에서 언급한 대로 클릭을 하여 보면 자동차민원 대국민 포털을 클릭해 주시면 대국민 포털 메인 페이지가 보이게 됩니다. 자동차민원온라인서비스를 보면 자동차 등록증 재발급 부분을 선택하여 주세요. 선택하면 개인정보 수집 및 이용에 대한 안내 동의를 체크해야 합니다. 당연히 본인 소유 개인 명의 차량만 발급이 가능하다는 점은 알고 계시죠? 다른 사람을 대리하여 재발급은 안되니 본인이 꼭 하셔야 합니다. 어차피 본인의 공인인증서가 있어야 발급이 가능 하기 때문입니다. 이렇게 자동차 365에서 발급이 쉽게 가능합니다. 2. 정부 24 또 다른 방법은 대표 민원 포털인 정부 24에서 재발급이 가능합니다. 아래와 같이 정부 24 홈페이지 접속하여 검색란에 "자동차등록증 재발급" 검색하시면 됩니다. 정부 24에서 자동차등록증 재발급은 꼭 공인 인증서가 없어도 비회원 신청하기를 통하여 재발급이 가능 합니다. 대신 자동차 등록번호, 위치, 구분, 전화번호와 성명, 생년월일, 주소 등은 꼭 기재를 해야 발급이 가능합니다. 자동차 365와 정부 24에서 발급 환경이 되지 않는다면 직접 해당 구청에 가서 발급을 받는 방법이 있으니 참고하시면 좋겠습니다. 제 글이 필요한 분들에게 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.